أطعمة تخفف من آلام الظهر

قالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) إن آلام الظهر تعد حالة شائعة تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

وأضافت: بحسب (تركيا الآن): "يمكن أن ينجم آلام الظهر عن تناول نظام غذائي غير صحي، أو النوم في وضعية غير صحيحة معظم الأوقات، ولكن، يمكن تسريع الشفاء، أو حتى منع ظهور آلام الظهر في المقام الأول، عن طريق إجراء بعض التغييرات على خطة نظامك الغذائي.

وتعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وفقا لجراح العظام الدكتور برانكو بربا.

وأوضح بريا أن البطاطا الحلوة نبات مضاد للالتهابات، وهو مفتاح لمكافحة آلام أسفل الظهر.

وقال بربا:"قد يفاجئك معرفة أن الأطعمة الالتهابية موجودة. ويمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تفاقم آلام الظهر،ولكن لحسن الحظ هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن، ويمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة

أيضا في تقليل الالتهاب، ويعتبر البعض أن البطاطا الحلوة (طعام خارق)، ما يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية، التي قد تساعدك على منع الالتهاب".

وأضاف: "البطاطا الحلوة تعد طبقا جانبيا سهلا في وجبة العشاء. قم بإقرانها مع السمك مثل السلمون، لمضاعفة الفعالية المضادة للالتهابات".

وفي غضون ذلك، يمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بآلام ـالظهر، عن طريق إضافة المزيد من الزعتر إلى نظامك الغذائي، كما يُزعم.

ويعتبر الزعتر مضادا طبيعيا للالتهابات، كما أنه يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تمنع الشعور بالألم.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية؛ إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد أيضا في منع عودة آلام ـالظهر.

نصائح لعلاج آلام الظهريعانى البعض من آلام الظهر التى تسبب إزعاجا للشخص طوال اليوم، تجعله لا يستطيع العمل أو الجلوس لفترات طويلة، وقد ذكر الموقع الأمريكى (webmd)، بعض النصائح لعلاج آلام الظهر، وهى:

النوم

قد يكون أحد أسباب الشعور بآلام بالظهر هو وضع النوم بطريقة خاطئة، والذى يؤدى إلى تفاقم الآلام، لذلك يجب على المريض

وضع وسادة بين ركبتيه للحفاظ على العمود الفقرى فى وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهر، أما إذا كنت بحاجة إلى النوم

على ظهرك، فضع وسادة تحت الركبتين كما تأكد من النوم على مرتبة ثابتة بشكل مريح.

الجلوس على وضع مستقيم

يجب الجلوس بوضع مستقيم مع استرخاء كتفيك وجسمك، مع وضع وسادة أو منشفة خلف ظهرك وإبقاء قدميك مسطحتين على الأرض وذلك للوقاية من آلام الظهر.

أدوية ألم الظهر

هناك نوعان من مسكنات آلام الظهر، لهما آثار جانبية لا يستطيع تحملها بعض المرضى، وفى هذه الحالة يجب التحدث

مع الطبيب لتغيير نوع الدواء حتى لا تتطور آلام الظهر للأسوأ.

أدوية مضادة للاكتئاب

حتى لو لم تكن مكتئبا قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن لم يتضح حتى الآن تأثير مضادات الاكتئاب على الجسم.

العلاج الطبيعى

يمكن للعلاج الطبيعى أن يعلمك كيفية الجلوس، والوقوف، والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري ويخفف من الضغط

على الظهر، كما يمكن عمل التمارين المتخصصة لتخفيف آلام الظهر والتى أكدت بعض الدراسات مدى فعاليتها، ولكن تحتاج وقتا طويلا لتحقيق ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية

اكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى أو السباحة واليوجا تساعد على تخفيف آلام ـالظهر بعكس ما يوصى به الأطباء من ضرورة الراحة والاسترخاء، الذى ثبت أنه يزيد من الآلام ولا يعالجها.

كمادات لعلاج آلام الظهر

عمل كمادات ثلج باستخدام منشفة ناعمة ووضعها بمناطق آلام الظهر لمدة تصل إلى 20 دقيقة تساعد على تخفيف الألم، مع عمل كمادات مياه دافئة لاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.

التدليك لتخفيف آلام الظهر

وجدت دراسة حديثة أن التدليك مرة واحدة كل 10 أسابيع يخفف من آلام الظهر، ويقوم بهذا العلاج متخصص فى العلاج الطبيعى.