جمعية القلب الأمريكية تقدم 5 طرق لتقليل استهلاك السكر

إن تناول كميات كبيرة من السكر كل يوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية، والتي تعد واحدة من أهم أسباب الوفاة في جميع أنحاء العالم.

وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن مراقبة كمية السكر التي تستهلكها في نظامك الغذائي اليومي تلعب دورًا حاسمًا في نمط حياة صحي للقلب، وتكمن الحيلة هنا في أنك لست بحاجة إلى تجنب السكر تمامًا، ولكن الانتباه إلى ما تستهلكه وكيف يمكنك استبدال السكر المضاف بأطعمة طبيعية وعضوية غنية بالسكر يمكن أن يساعدك على عيش نمط حياة صحي، وفقًا لتقرير موقع "Healthsite".

فيما يلى.. 5 طرق ذكية لتقليل السكر للحفاظ على وزن صحى والوقاية من أمراض القلب:-

تقليل السكر المستخدم في الأطعمة والمشروبات

توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل كمية السكر التي تضيفها بانتظام إلى طعامك ومشروباتك مثل الفطائر أو الشاي أو القهوة، ويمكنك البدء بتقليل الكمية المعتادة من السكر إلى النصف، ثم تقليل الكمية تدريجيًا حتى تعتاد براعم التذوق لديك.

استبدل المشروبات السكرية

يعتبر الماء هو أفضل دواء لجميع أمراض الإنسان، وبدلاً من الإفراط في تناول المشروبات السكرية، حاول شرب الماء العادي لإرواء عطشك والحفاظ على ترطيب جسمك، أو استبدلها بشرب الشاي المثلج غير المحلى أو المشروبات المنكهة.

تسوق بذكاء

أثناء تسوقك للبقالة، احرص على اختيار المنتجات التي تحتوي على كميات أقل من السكر، وهذا الأمر سيساعدك بالتحكم في تناولك للسكر، كما يمكنك أيضًا شراء منتجات الألبان والفواكه الغنية بالسكر الطبيعي لصحة قلب أفضل.

استخدم المحليات منخفضة السعرات الحرارية عند الضرورة

إذا كان من الصعب عليك الالتزام بالامتناع عن السكر، فجرب بدائل تحاكي حلاوة السكر، ويُعد ستيفيا أحد أشهر بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية والذي يُضفي لمسة من الحلاوة إلى مشروباتك دون المساس بصحتك.

انتقل من السكر المُضاف إلى الطبيعي

يوجد الآن الكثير من الأطعمة في السوق مليئة بالسكر الطبيعي، ولتقليل السكر بذكاء، اقرأ الملصقات قبل الشراء واختر الخيارات التي تحتوي على سكر طبيعي، فاتباع هذه النصيحة يمكن أن ينقذك من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.