كيف تتجاوز مشاعر الفقد.. 5 مراحل للحزن وطرق التغلب عليها

يمكن ان يؤثر الحزن، خاصة الحزن الناتج عن فقدان الأحباء، بصورة بالغة على الحالة الصحية للشخص الذى يعانى من الفقد، الأمر الذى يستلزم تفهم ودعم من المحيطين لحالة الحزن تلك.

5 مراحل للحزن بعد فقدان أحد الأحباء

وبحسب موقع "Harvard health publishing"، توجد 5 مراحل للحزن الناتج عن فقد أحد الأحباء، وهى:-

الإنكار

الإنكار هو فترة الحزن التي يرفض فيها الشخص تقبل حقيقة الموقف، ويختلف الإنكار عن عدم الفهم، فهو آلية دفاعية تساعدنا على حماية أنفسنا من صدمة المحنة المؤلمة.
قد تكون فترة الإنكار طبيعية، بل ومفيدة خلال مرحلة الحزن، بينما نعمل على معالجة موقف صعب، ومن أمثلة الإنكار ما يلى :

رفض قبول أو الاعتراف بالوفاة
رفض أو تجنب الموضوع في المحادثة
القول بأن الخسارة غير صحيحة، أو أن مصدر الخبر غير موثوق.

الغضب
بمجرد أن يفهم الشخص المعلومات التي تلقاها ويتقبل حقيقة الوفاة، غالبًا ما يشعر بالغضب، والذى يعد جزء طبيعي من عملية الحزن، مع أنه قد يبدو جارحًا أو مسيئًا للأحباء، في كثير من الأحيان، يكون الغضب مجرد مظهر من مظاهر الحزن، ويمكن أن يظهر بأشكال مختلفة، مثل:

إلقاء اللوم على الطبيب لعدم منع المرض
إلقاء اللوم على أفراد الأسرة بسبب نقص الرعاية أو الدعم
الشعور بالغضب من النفس أو لوم النفس على الوفاة
المعاناة من سرعة الغضب أو فقدان الصبر.

المساومة

عندما نمر بالحزن، غالبًا ما نشعر باليأس والإرهاق، من الشائع أن تغمرنا عبارات "ماذا لو" و"لو فقط"، و خلال مرحلة المساومة في الحزن، يحاول الشخص التفاوض أو تقديم تنازلات، وغالبًا ما تكون المساومة غير عقلانية. من أمثلة المساومة:

"لو أخذته إلى الطبيب في وقت سابق، لكان من الممكن العلاج."
"لو كنت موجودًا لفترة أطول، كنت سألاحظ أن هناك شيئًا خاطئًا."
"اللهم إن أعدته أعدك بأنني لن أكذب مرة أخرى."

الاكتئاب

الاكتئاب هو شعور بالحزن واليأس غالبًا ما ينتج عن فقدان شخص عزيز، و تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

مشاعر الحزن
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
تغيرات في النوم
تغيرات كبيرة في الوزن
نقص الطاقة
الشعور بالانزعاج أو القلق
الشعور بعدم القيمة أو الذنب
انخفاض التركيز.

وتعد مشاعر الاكتئاب رد فعل طبيعي للحزن، وبعد فقدان شخص عزيز، قد يؤثر الحزن الشديد على أدائك لفترة محدودة، وقد يؤدي أيضا إلى اضطراب حزن مطول.

القبول

ويعتبر التقبل المرحلة الخامسة والأخيرة من مراحل الحزن، وهو يشير إلى فترة الحزن التي نتقبل فيها أخيرًا حقيقة خسارتنا، عندما نصل إلى هذه المرحلة، لا ننكر حزننا أو نكافحه، بل نعمل على تركيز طاقتنا على الاحتفال بحياة أحبائنا، واعتزاز الذكريات التي شاركناها، ووضع خطط للمضي قدمًا.

محاولات التكيف مع مشاعر الحزن
وتشمل الأمثلة الأخرى للأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التكيف بعد فقدان أحد أفراد أسرتك ما يلي:

طوّر روتينًا يوميًا: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وجدول نوم منتظم، يساعدك على التركيز على ما يمكنك التحكم به.
احتفل بحياة من تحب: فكّر في اتخاذ خطوات لتكريم ذكرى من تحبه بطريقة تحمل معنىً خاصًا بك، قد يشمل ذلك أي شيء، بدءًا من جمع الصور، أو مشاركة القصص، أو إنشاء نصب تذكاري.
اعمل على إيجاد السعادة: السماح لنفسك بتجربة السعادة في الأوقات الصعبة يُحسّن حالتك النفسية ويُوفّر لك فوائد صحية طويلة الأمد.