لو بتاخد فيتامينات ومش حاسس بتحسن في صحتك

يحرص الكثيرون على تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية يوميًا، بهدف تحسين الحالة الصحية العامة، لكن في بعض الأحيان قد لا يشعر من يتناول تلك الفيتامينات بأى تحسن يطرأ على صحته، وربما يرجع ذلك لمجموعة من الأسباب ، وفقا لموقع "Very well health".

أسباب عدم تحقيق الفيتامينات للفاعلية المطلوبة

توجد أسباب قد تجعل الفيتامينات المتعددة لا تحقق الفوائد الصحية، التي يأمل الكثيرون في الحصول عليها نتيجة تناولها، مثل:

اختلاف امتصاص العناصر الغذائية : لا يمتص جسمك جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة بنفس القدر، ويمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والحالة الصحية والنظام الغذائي على مدى جودة امتصاص جسمك لكل عنصر.

المبالغة في تقدير تأثيرها : يعتمد الكثير من الناس على الفيتامينات المتعددة لتعويض ما ينقص نظامهم الغذائي، لكن الفيتامينات المتعددة لا يمكنها أن تحل محل فوائد نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.

الوقاية المحدودة من الأمراض المزمنة : تشير الدراسات إلى أن الفيتامينات المتعددة ليس لها تأثير يُذكر، أو ليس لها أي تأثير على الإطلاق، على أمراض القلب أو السرطان أو التدهور المعرفي المرتبط بالعمر لدى الشخص السليم العادي.

احتمالية تناول مكملات غذائية غير ضرورية : إذا كنت تحصل بالفعل على العناصر الغذائية الكافية من الطعام، فإن تناول الفيتامينات المتعددة قد يعني استهلاك كميات زائدة من الفيتامينات والمعادن التي لا يحتاجها جسمك.

التفاعلات بين الفيتامينات والأدوية : قد تتفاعل بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة مع بعض الأدوية الموصوفة وتؤثر على امتصاص هذه الأدوية وفعاليتها.

تباين التركيبات : تختلف تركيبات الفيتامينات المتعددة باختلاف العلامة التجارية والنوع (مثل السائل أو الكبسولات). ويؤدي هذا التباين إلى عدم اتساق في جودة العناصر الغذائية وجرعتها وتوافرها الحيوي بين مختلف العلامات التجارية والمنتجات.

بالنسبة لمعظم الناس، يوفر النظام الغذائي المتوازن والغني بالأطعمة الكاملة فوائد صحية أكثر موثوقية من الفيتامينات المتعددة وحدها.

متى تكون الفيتامينات المتعددة ضارة؟

يُعدّ تناول الفيتامينات المتعددة القياسية التي تحتوي على مستويات غذائية قريبة من الكميات اليومية الموصى بها آمنًا بشكل عام لمعظم الناس، مع ذلك قد تُسبب هذه الفيتامينات ضررًا في بعض الحالات، مثل:

تجاوز مستويات الاستهلاك الآمنة : قد يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، وك، إلى التسمم، قد يسبب الإفراط في تناول فيتامين أ الصداع، والدوخة، والغثيان، والقيء، وتشوش الرؤية.

التفاعلات مع الأدوية : قد تتداخل بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ك أو الكالسيوم، مع الأدوية الموصوفة مثل مميعات الدم أو بعض المضادات الحيوية، مما يقلل من فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية

التدخين : ينبغي على المدخنين تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جرعات عالية من بيتا كاروتين أو فيتامين أ ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فيتامين أ أثناء الحمل : قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى زيادة خطر الإصابة بتشوهات خلقية، ينبغي على الحوامل الحد من تناول فيتامين أ إلى 3000 ميكروغرام يوميًا.

المصابين بأمراض الكلى أو الكبد المزمنة : ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد المزمنة تجنب تناول الفيتامينات المتعددة دون استشارة الطبيب، لأن تلك الأمراض قد تضعف قدرة الجسم على معالجة الفيتامينات والمعادن الزائدة والتخلص منها .

هل ينبغي عليك تناول الفيتامينات المتعددة؟

يعتمد اختيار تناول الفيتامينات المتعددة على نظامك الغذائي وعمرك وصحتك العامة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون مكملاً غذائياً قيماً لسد النقص الغذائي، ولكن بالنسبة لآخرين، قد تكون غير ضرورية أو حتى ضارة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، فمن المرجح أن تلبي معظم احتياجاتك الغذائية دون الحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة، ومع ذلك قد يفيد الدعم الإضافي بعض الفئات، مثل الحوامل وكبار السن ومن لديهم قيود غذائية.

وينصح بإستشارة الطبيب، لتحديد ما إذا كان تناول الفيتامينات المتعددة مناسبًا لك، وللتأكد من اختيارك لفيتامين آمن وفعال.