نصائح للتعامل مع آلام المفاصل بسبب تآكل الغضاريف

مصطلح "التهاب المفاصل العظمي" هو وصف شائع لحالات التهاب المفاصل المتقدمة والشديدة، والتى يمكن أن تصيب أي مفصل تقريبًا في الجسم، ولكنه أكثر شيوعًا في الركبتين والوركين والعمود الفقري واليدين وإبهام القدم، كما يمكن أن يصيب الكتفين والكاحلين أيضًا.

ينتج التهاب المفاصل عن تدهور الغضروف،  هو المادة التي تغطي نهايات العظام في المفاصل. وهو يوفر سطحًا أملس ويعمل كممتص للصدمات، وقد تصبح طبقة الغضروف رقيقة وتتآكل تمامًا في نهاية المطاف، ومع تدهورها، تتأثر البنى الأخرى داخل المفصل وحوله، مما يؤدي إلى الألم والتيبس وانخفاض نطاق الحركة، وفقا لموقع "Harvard Health".

المفاصل الأكثر عرضة للتآكل

المفاصل التي تتحمل الوزن، كالركبتين والوركين وإبهام القدم، أكثر عرضة من غيرها للتآكل لدرجة احتكاك العظام ببعضها، وقد يكون ألم احتكاك العظام شديداً، وغالباً ما يسبب ألماً عميقاً ومستمراً يزداد سوءاً في الليل".

بمجرد تلف الغضروف، لا يمكن استعادته، لكن هناك بعض الطرق التى يمكن أن تساعد على تخفيف الألم.

تقليل الضغط على المفصل
ـ بحسب المفصل، يمكن تخفيف الضغط باستخدام دعامات أو جبائر أو عصا، ويمكن لأخصائي العلاج الوظيفي أو الطبيعي مساعدتك في اختيار الأجهزة الأنسب.وينصح  باستخدام عصي المشي لتخفيف آلام الركبة أو الورك ، خاصةً للأشخاص الذين لا يزالون قادرين على الحركة بشكل جيد، ولكنهم يعانون من الألم.

إذا كان التهاب المفاصل في اليد ، بما في ذلك الإبهام بما يجعل الإمساك والقبض مؤلمًا، فجرب الأجهزة التي تخفف الضغط على تلك المفاصل، مثل الأواني والأدوات ذات المقابض الكبيرة.

قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم الأعراض، حيث أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يقلل من آلام التهاب المفاصل، وخاصة في الأطراف السفلية". فعلى سبيل المثال، كل رطل يتم فقدانه من الوزن يقلل الضغط على الركبتين بمقدار أربعة أرطال تقريبًا مع كل خطوة.

تمارين لتحسين الحركة والقوة

ـ يجب تجنب إجهاد المفصل المتآكل، ولكن في الوقت نفسه، من الضروري تحريكه، لأن الحركة تُفرز سائلاً يُسمى السائل الزلالي، الذي يُليّن المفصل ويُقلل الاحتكاك والتيبس، ولهذا السبب، يتحسن التيبس في الصباح بعد الحركة لمدة نصف ساعة تقريباً.

للحركة وظيفة أخرى مهمة: تقوية العضلات. فالعضلات القوية تدعم المفصل وتحافظ على نطاق حركته، ولهذا السبب يعد العلاج الطبيعي حجر الزاوية في علاج التهاب المفاصل، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك التمارين المناسبة لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل.

وقد ثبت أيضاً أن ممارسات مثل اليوجا والتاي تشي تُخفف الألم وتحسن الوظائف الحركية، فهي تستخدم حركات مُتحكم بها ومنخفضة التأثير، بالإضافة إلى التنفس العميق والاسترخاء.

السيطرة على الألم
السيطرة على الألم أمر مهم ليس فقط لكي تشعر براحة أكبر، ولكن أيضاً لكي تتمكن من الاستمرار في الحركة وممارسة الرياضة.

تشمل مسكنات الألم، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، ولكن ولأن هذه الأدوية قد تُهيّج المعدة، ينبغي على كبار السن ومن سبق لهم الإصابة بقرحة المعدة استخدامها بحذر، لذلك استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناولها لأكثر من بضعة.

إجراء عملية جراحية
إذا كان المفصل متآكلاً ويمنعك الألم اليومي من القيام بما ترغب فيه، وخاصةً إذا كان يُؤرقك ليلاً، فإننا نفكر في استبدال المفصل،  يمكن إجراء جراحة استبدال المفاصل على أي مفصل تقريباً مصاب بالفصال العظمي، ولكنها تُجرى في الغالب لالتهاب مفصل الورك والركبة.