7 أخطاء تقلل فائدة مكملات الحديد

يعتقد كثير من الأشخاص أن تناول مكملات الحديد وحده يكفي لعلاج نقص الحديد أو الأنيميا، لكن يؤكد الخبراء أن طريقة تناول المكمل لا تقل أهمية عن الجرعة نفسها، إذ إن بعض العادات اليومية قد تقلل امتصاص الحديد بشكل كبير، ما يجعل العلاج أقل فاعلية ويؤخر تحسن الأعراض.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، فإن امتصاص الحديد يتأثر بنوع الطعام والأدوية التي يتناولها الشخص، كما أن بعض الحالات الصحية قد تمنع الجسم من الاستفادة من المكملات بالشكل المطلوب.

أخطاء شائعة تقلل امتصاص الحديد

1- تناول الحديد مع الشاي أو القهوة

يحتوي الشاي والقهوة على مركبات تقلل امتصاص الحديد، لذلك ينصح الخبراء بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين المشروبات المحتوية على الكافيين ومكملات الحديد.

2- تناوله مع الحليب أو مكملات الكالسيوم

الكالسيوم يتنافس مع الحديد على الامتصاص داخل الأمعاء، لذلك فإن تناول الحليب أو الجبن أو مكملات الكالسيوم في الوقت نفسه قد يقلل استفادة الجسم من الحديد.

3- إهمال فيتامين C

يساعد فيتامين C على تحويل الحديد إلى صورة يسهل امتصاصها، لذلك ينصح بتناول مكمل الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو أي مصدر غني بفيتامين C إذا لم يكن هناك مانع طبي.

4- تناوله بعد وجبة غنية بالألياف

قد ترتبط الألياف ببعض المعادن داخل الأمعاء، ومنها الحديد، ما يقلل امتصاصه، لذا يفضل تناول المكمل بعيدًا عن الوجبات الغنية بالألياف إذا أوصى الطبيب بذلك.

5- تناول بعض الأدوية في الوقت نفسه

قد تقلل أدوية الحموضة ومثبطات مضخة البروتون وبعض مضادات الحموضة من امتصاص الحديد، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن أفضل توقيت لتناول كل دواء.

6- التوقف عن العلاج مبكرًا

يشير الخبراء إلى أن تحسن مستوى الهيموجلوبين لا يعني امتلاء مخازن الحديد، لذلك قد يوصي الطبيب بالاستمرار في العلاج عدة أشهر بعد تحسن التحاليل لتعويض مخزون الحديد بالكامل.

7- تجاهل السبب الحقيقي لنقص الحديد

إذا لم تتحسن مستويات الحديد رغم الالتزام بالعلاج، فقد يكون السبب وجود نزيف مزمن، أو مرض يسبب سوء الامتصاص مثل الداء البطني (السيلياك)، أو أمراض الأمعاء الالتهابية، أو غيرها من الحالات التي تحتاج إلى تشخيص وعلاج.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا استمرت أعراض الأنيميا مثل الإرهاق الشديد، والدوخة، وضيق التنفس، أو لم تتحسن نتائج التحاليل بعد عدة أشهر من العلاج، فمن الضروري مراجعة الطبيب للبحث عن السبب وتعديل خطة العلاج، وعدم زيادة الجرعة من تلقاء نفسك.

ويؤكد الخبراء أن مكملات الحديد ليست مناسبة للجميع، ولا ينبغي تناولها إلا بعد إثبات نقص الحديد بالتحاليل الطبية، لأن الإفراط في الحديد قد يسبب مشكلات صحية لدى بعض الأشخاص.